মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের কিছু বিশেষ পুষ্টির বেশি প্রয়োজন হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, পুরুষদের প্রতি দিন কিছু খাবার তালিকায় রাখা উচিত। এগুলো শরীরে অনেকটা সুপারফুডের মতো কাজ করবে। যা শুধুমাত্র সুস্থই রাখবে না, তার সঙ্গে যৌন জীবনও করে তুলবে আকর্ষণীয়। জেনে নিন কোন কোন সেই খাবার।
পালং শাক - বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান ম্যাগি মুন-এর মতে প্রতি দিন অন্তত ৫ ধরনের সব্জি খাবারের তালিকায় রাখা উচিত পুরুষদের। যদিও ৯০ শতাংশের বেশি পুরুষ দিনে একটি বা ২টির বেশি সব্জি খান না। পালং শাক এমন একটি সব্জি যা একাই তিনটি পুষ্টিকর সব্জির সামান। এর অনেক গুণ। এটা শুধু সব্জি হিসাবেই নয়, প্রোটিন শেকে বা স্মুদিতে দিয়েও সরাসরি খেতে পারেন।
বাদাম - প্রতি দিন বাদা খাওয়া উচিত। এতে প্রচুর পরিমানে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। গবেষণা বলছে, যে পুরুষদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাঁদের টোস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে। এ ছাড়াও হার্ট, রক্ত এবং এনার্জির জন্যেও খুব ভালো বাদাম।
টক দই - এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। যা হাড়ের জন্য ভীষণ উপকারি। সাধারণত মনে করা হয় ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র মহিলাদেরই প্রয়োজন হয়। আদপে তা সত্যি নয়। পুরুষদের মধ্যেও অস্টিও পোরোসিসের ততটাই ভয় থাকে যতটা মহিলাদের থাকে। দইয়ের মধ্যে চিনির বদলে কিছু ফল ব্যবহার করতে পারেনয এতে শরীরে আরও বেশি পুষ্টি জোগাবে।
টমেটো - প্রতি দিন টমেটো খাওয়া উচিত। এতে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপিন থাকে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। এটা প্রস্টেট ক্যানসার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পুরুষদের প্রস্টেট ক্যানসারের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
আলু - আজকাল লো কার্ব ডায়েটের কারণে অনেক পুরুষই আলু খান না। অনেকের ধারণা আছে আলু খেলেই মোটা হয়ে যাবেন। কথাটি আদপেও সত্যি নয়। আলুতে কলার চেয়েও বেশি মাত্রায় পটাসিয়াম পাওয়া যায়। তার সঙ্গে কিছু পরিমাণ ভিটামিন সি এবং ফাইবার থাকে। যা পাচনতন্ত্রের জন্য খুব উপকারী। আলুতে থাকা কার্বোহাইড্রেট শরীরকে প্রচুর এনার্জি দেয়। ফলে কাজে আরও বেশি চটপটে হতে পারেন।
সার্ডিন মাছ - এই মাছ পুরুষদের জন্য বরদানের চেয়ে কম কিছু নয়। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের সঙ্গে সঙ্গে এই মাছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা হার্টের অসুখ, উচ্চ রক্তচাপ, ইনফ্লামেশন এবং ক্রনিক অসুখে খুব ভালো কাজ করে।
গোটা আনাজ - প্রতি দিন সামান্য পরিমাণে গোটা আনাজ খাওয়া উচিত। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে কোলেস্টেরল ক্যানসার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। গোটা আনাজ সেই সম্ভাবনাকে অনেকংশে কমিয়ে দেয়।
আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ ক্যানসার স্টাডিজের গবেষণা বলছে, প্রতি দিন ৯০ গ্রাম গোটা আনাজ খেলে কোলেস্টেরল ক্যানসারের সম্ভাবনা ১৭ শতাংশ কমে যায়। এর মধ্যে ব্রাউন রাইস, দালিয়া, ওটস ইত্যাদি সহজেই সামিল করতে পারেন।
তরমুজ - তরমুজে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপিন থাকে। যা প্রস্টেট ক্যানসার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। গরমে তরমুজ শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। এতে থাকা সিটুলিন রক্তবাহিকা সুস্থ রাখে যাতে ইরেক্টাইল ডিনফাংকশন দূর হয় এবং যৌন ইচ্ছা বাড়ে।