আমরা সবাই দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপন করতে চাই, কিন্তু আজকের খারাপ লাইফস্টাইলের কারণে তা করা কিছুটা কঠিন হয়ে ওঠে। তাই এই প্রতিবেদনে আমরা এমন কিছু খাবার বা সুপারফুড (Superfood) নিয়ে আলোচনা করব যেগুলি খেলে আপনি সারা জীবন ফিট থাকবেন। কারণ ওই খাবারগুলি খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
ব্লুবেরি
এতে ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে সহ অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়। এগুলি এটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং হার্টজনিত রোগের ঝুঁকিও কমে।
সবুজ শাক-সবজি
ব্রকলি, পালং শাক, করলা জাতীয় সবুজ শাকসবজিও সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। এগুলোতে প্রচুর ভিটামিনের পাশাপাশি আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামও পাওয়া যায়।
বাদাম
বাদাম, আখরোট এবং কাজুর মতো খাবারগুলি হেলদি ফ্যাট, ফাইবার এবং প্রোটিনে সমৃদ্ধ। সেগুলি প্রদাহ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
চর্বিযুক্ত মাছ
ফ্যাট ফিশে যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না এবং অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের ঝুঁকি কমায়।
মটরশুটি
ছোলা, মসুর এবং মটরশুঁটির মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ রয়েছে। এগুলো ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দই-মিছরি
দই এবং কিমচির মতো খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন - ওজন বাড়ায়-গ্যাস অম্বলে ভোগায় মটরশুঁটি, আরও কী কী ক্ষতি?