Reduce High BP: হাই ব্লাড প্রেশারকে হাইপারটেনশনও বলা হয়। রক্তচাপ হল সেই শক্তি যার সাহায্যে হৃৎপিণ্ড থেকে ধমনীতে রক্ত পাম্প হয়। স্বাভাবিক রক্তচাপ রিডিং ১২০/৮০ mm Hg এর কম হওয়া উচিত। এই সংখ্যার সামান্য পরিবর্তন বলতে পারে যে আপনার শরীরের রক্তচাপ বেড়েছে এবং এটি নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে। উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা তখন ঘটে যখন ধমনী সংকুচিত হয়ে যায় এবং হৃদপিন্ডকে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্ত পাম্প করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। প্রবাহের এই বৃদ্ধি ধমনীতে সূক্ষ্ম টিস্যুর উপর অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে হৃৎপিণ্ডের আরও ক্ষতি হয়।
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়
ড্যাশ ডায়েট
আপনার ডায়েট রক্তচাপের লক্ষণগুলি ম্যানেজ করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ টু স্টপ হাইপারটেনশন (DASH) ডায়েট আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে পারে। এই ডায়েটে প্রধানত মরশুমি ফল, গোটা শস্য, বাদাম, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত।
নুন কম গ্রহণ
উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত যে খাবারে অতিরিক্ত নুন অন্তর্ভুক্ত করবেন না। সোডিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত আরেকটি ঝুঁকির কারণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে অতিরিক্ত চর্বি হার্টের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। দীর্ঘমেয়াদে এটি উচ্চ রক্তচাপ সহ অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ করুন
আপনি যদি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। গবেষণা অনুসারে, যারা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন এবং ধূমপান পছন্দ করেন তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে।
(Disclaimer: এখানে দেওয়া তথ্য ঘরোয়া প্রতিকার এবং সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে। এটি গ্রহণ করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। আজতক বাংলা এটি নিশ্চিত করে না।)