NOTIFICATIONS
16th Nov
অভিনেত্রী শ্বেতা ভট্টাচার্যের মডেলিংয়ের ছবি (সৌজন্যে: ফেসবুক) 
শুরু হবে বিয়ের মরসুম (Wedding Season)। প্রায় সব মেয়েদেরই বিয়ে নিয়ে অনেক স্বপ্ন থাকে। জীবনের এই গুরুত্বপূর্ণ দিনে, সকলেই চায় নিজেকে সুন্দর দেখাতে। বিয়ের মাস অন্তত তিন থেকে চার মাস আগে থেকেই প্রত্যেক মেয়েরই তার ওজন এবং ত্বক নিয়ে চাপ নেওয়াটা খুবই সাধারণ ব্যাপার। বিয়ের প্রস্তুতি, কেনাকাটা ইত্যাদির কারণে, হবু কনে অনেক সময় তার স্বাস্থ্য এবং ত্বকের যত্ন নিতে অক্ষম হন। যার কারণে তিনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন না।
বহু কনে ক্র্যাশ ডায়েট শুরু করেন যা, অবিলম্বে ওজন কমায়। তবে স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। কারণ এটি নিস্তেজ ত্বক, ডার্ক সার্কেল ইত্যাদির কারণ হয়। বিশেষজ্ঞরা কিছু উপায় বলেছেন যা আপনাকে ফিট দেখাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ত্বক উজ্জ্বল হতে পারে। জেনে নিন কীভাবে বিয়ের সময় আপনি হয়ে উঠবেন অনন্যা।
স্যালাড
রেইনবো বা রঙিন স্যালাড আপনার জন্য সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। সবুজ শাক-সবজি (ক্যালোরিতে অত্যন্ত কম কিন্তু পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর), টমেটো (টমেটোতে মজুত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপিন ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে এবং এটিকে উজ্জ্বল করে, ব্রণ, মুখের কালো দাগ প্রতিরোধে সাহায্য করে), বিটরুট (অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রপার্টি) অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন এবং খনিজ যা আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে এবং ব্রণ প্রতিরোধ করে) এবং মিষ্টি ভুট্টা।
এছাড়াও স্যালাডে গাজর যোগ করুন (ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ, শরীরকে আরও কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে, ব্রণ এবং দাগ কমায়, বর্ণ উজ্জ্বল করে)।
প্রোটিন
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন সোয়া, টোফু, পনির, ছোলা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই খাবারগুলি আপনার শরীরে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করবে। দিনে চারবার আপনার খাবারে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। শরীরের টিস্যুগুলির শক্তি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন খাওয়া উচিত, তাই আপনি গোটা শস্য, মাছ, বাদাম, মটরশুটি ইত্যাদিও খেতে পারেন।
ফল
যারা তাদের ত্বক এবং ওজন নিয়ে চিন্তিত, তাদের প্রতিদিন ফল খেতে হবে। তবে মনে রাখতে হবে এতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে। তাই ক্যালোরি মেপে করার পরেই সেগুলি খান।
* আপেল একটি চমৎকার স্কিন টোনার যা ত্বককে টানটান করে এবং ত্বকের উপরের স্তরে রক্ত চলাচল বাড়ায়। আপেলের অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। শক্তিশালী অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট হওয়ায় স্ট্রবেরি বার্ধক্যজনিত লক্ষণ- যেমন বলিরেখা, ত্বক ঝুলে যাওয়া ইত্যাদি কমায়।
* চেরি ভিটামিন এবং খনিজ সহ ত্বকের পুষ্টিকর পুষ্টিগুণে ভরপুর। এটি UV এক্সপোজার হ্রাস করে। ডালিম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ত্বককে মসৃণ ও কোমল করে। এই ফলগুলি মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
শরীরচর্চা
আপনি যদি জিমে যান এবং ওজন প্রশিক্ষণ করেন, তবে এটি পেশী টোনিং এবং চর্বি পোড়াতে অনেক সাহায্য করবে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিটের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
স্বাস্থ্যকর চর্বি
স্বাস্থ্যকর চর্বি ত্বকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন আপনার ডায়েটে। বাদাম, ডুমুর, আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিডস, চিয়া সিডস, কিনোয়া এবং তিলের বীজ খান। কারণ এতে উপস্থিত পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট ত্বকের জন্য ভাল। এগুলি ত্বক কোমল এবং চুল পুরু ও চকচকে রাখে। এছাড়া আখরোট এবং আমন্ডের মতো বাদাম, যেগুলি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উৎস, সেগুলি খান। এটি ত্বক কোমল রাখে।
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট
অনেক সময় অস্বাস্থ্যকর খাবার দেখে খেতে ইচ্ছে করে। সেই ইচ্ছে এড়ানোর জন্য পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করা এবং গোটা শস্য- যেমন গম, রাগি, ওটস, কিনোয়া ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। এছাড়াও স্বাস্থ্যকর কোলাজেন তৈরি করতে এবং ত্বকের টোন বজায় রাখতে পর্যাপ্ত চর্বিহীন মাংস, মটরশুটি এবং মসুর ডাল খান।
জল
প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যা শুধুমাত্র আপনার ত্বককে সুন্দর রাখে না বরং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। জল আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার খিদে দমন করতেও কাজে লাগে। ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া হয় না।