সুস্থ শরীরের জন্য ওজন সঠিক রাখা প্রয়োজন। স্থূলতার কারণে ডায়াবেটিস, হার্ট ও লিভার সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। নারীদের তুলনায় পুরুষরা স্থূলতাজনিত রোগে বেশি আক্রান্ত হোন। পুরুষদের জন্য কিছু পুষ্টিকর উপাদান অপরিহার্য এবং ওজন কমানো তাদের পক্ষে সহজ নয়। জানুন এমন ৭ স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা যা, পুরুষদের জন্য সেরা বলে বিবেচিত।
উচ্চ প্রোটিন ডায়েট
উচ্চ পরিমাণ প্রোটিন স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমায়। খাবারে বেশি প্রোটিন যুক্ত করলে ক্ষুধা কমে যায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। উচ্চ প্রোটিন খাদ্য ওজন কমানোর সময় পেশী শক্তিশালী করে এবং খাবার থেকে ক্যালোরি পোড়ানোর পরেও শরীর সক্রিয় থাকে। গবেষণা অনুসারে, যেসব পুরুষ উচ্চ প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করেন, তারা চিরকাল একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হোন।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে প্রচুর শাক -সবজি, ফল এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই সমস্ত জিনিস ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং গুরুতর রোগ প্রতিরোধ করে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের পাশাপাশি পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য
ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় এই ধরনের খাবার। এটি নিরামিষ খাবারের মতো নয় যেখানে কোনও প্রাণীজ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। এই খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, দই ও মটরশুঁটি ছাড়াও কিছু পরিমাণ ডিম, পনির ও মুরগির মাংসও রয়েছে। এই খাদ্য ফাইবার এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ।
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট
এই খাবারে আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে হবে। কম কার্ব ডায়েট শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই নয়, পুরুষদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল বলে মনে করা হয়। গবেষণা অনুসারে, কম কার্ব ডায়েট ওজন কমায়, কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে। কম কার্ব ডায়েট যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে পারেন।
উচ্চ ফাইবার ডায়েট
উচ্চ ফাইবার ডায়েট স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। ৩৪৫ জনের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ৪৬ শতাংশ পুরুষ যারা উচ্চ ফাইবার ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের ওজন দ্রুত হ্রাস পায়। অন্ত্রে জমে থাকা চর্বি কমাতেও এই খাবারটি কার্যকর। এই খাবার অনেক কঠিন রোগ থেকে দূরে রাখে।
প্যালিও ডায়েট
প্যালিও ডায়েট দ্রুত ওজন কমায়। এই ডায়েট আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ভেতর থেকে ফিট এবং শক্তিশালী রাখে। এই ডায়েটে শস্য, লেবু, পরিশোধিত চিনি, সোডা এবং কিছু দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। একই সময়ে, সর্বাধিক, সম্পূর্ণ শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
নিরামিষ খাদ্য
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য থাকে প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল, লেবু এবং গোটা শস্য। সমীক্ষা অনুসারে, এই খাবারটি একটি সুস্থ শরীর এবং সুষম ওজন গঠনে খুব কার্যকর। ঠান্ডা পানীয় এবং মিষ্টি খাবারের খুব কমই এই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই খাবারের সঙ্গে, শরীরে ক্যালরি খুব কম যায় এবং ওজন সহজেই হ্রাস পায়।