ভুঁড়ি বা পেটের চর্বি (Belly Fat) যে কোনও মানুষের জন্যই উদ্বেগ ও অস্বস্তির বিষয়। পেট বেড়ে গেলে একদিকে যেমন দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা দেখা দেয়, তেমনই পোশাক পরতেও অসুবিধার সম্মুখীন হতে হয়। অনেকেই ওজন কমানোর জন্য ডায়েট (Belly Fat Reduce Diet Chart) করেন। তবে এক্ষেত্রে একটা বিষয় মাথায় রাখতে হবে, শুধু ডায়ের করলেই হবে না। সঙ্গে মাথায় রাখতে হবে, কী খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন। কারণ পেটের চর্বি কমবে কিনা তা অনেকাংশেই নির্ভর করে এই বিষয়গুলির ওপর।
ব্রেকফাস্টের সময়
অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট করা উচিত সকাল ৭টায় (Proper Breakfast Time)। সকাল ৭টা থেকে সাড়ে ৭টার মধ্যে সেরে ফেলা উচিত ব্রেকফাস্ট। তবে যাঁরা এত সকালে ওঠেন না, তাঁরা ঘুম ভাঙার ১ ঘণ্টার পর ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। এতে হরমোন ঠিক থাকে এবং পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে।
লাঞ্চের সময়
অনেকে ভুঁড়ি কমানোর জন্য দুপুরে খাবারই খান না, বা খেলেও খুব সামান্য। কিন্তু এতে ওজন তো কমেই না, উল্টে শরীরে খারাপ প্রভাব দেখা দেয়। তাই দুপুরে অবশ্যই খাবার খেতে হবে। এক্ষেত্রে দুপুরের খাবারের সঠিক সময় হল সাড়ে ১২টা থেকে ১টা (Proper Lunch Time)। এটি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
রাতের খাবার
যে কোনও মানুষেরই বেশিরাতে ডিনার (Proper Dinner Time) করার অভ্যাস পরিত্যাগ করা উচিত। কারণ এতে একদিকে যেমন স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়, অন্যদিকে হজমও ভাল হয় না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন রাতের খাবার খাওয়া উচিত, সন্ধ্যে ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে। এছাড়া রাতে ভাজাভুজি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
স্ন্যাকস খাওয়ার সময়
ওজন কমানোর ডায়েটে স্ন্যাকসেরও বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। কারণ স্ন্যাকস অল্প পরিমানে খেলে, খিদেও মেটে, আবার পুষ্টিও পাওয়া যায়। এক্ষেত্রে বেলা ১১টা, দুপুর ৩টে বা রাত সাড়ে ৯টা নাগাদ হালকা কিছু স্ন্যাকস খাওয়া যেতে পারে।
আরও পড়ুন - একটি চিন্তা-ই জীবনে ব্যর্থতা আনে, কীভাবে সামলাবেন? পদ্ধতি