Prediabetes: কম বয়সে ডায়াবেটিস হবে না এমনটা ভাবার কোনও কারণ নেই। যে কোনও বয়সের ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস হতে পারে। রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়লে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে ছাপ পড়তে শুরু করে। হার্ট, কিডনি, চোখ, রক্তনালি ও স্নায়ুর মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গকেও প্রভাবিত করে মধুমেহ।দীর্ঘমেয়াদি ডায়াবেটিস অন্ধত্ব, হৃদরোগ এবং কিডনি বিকলের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
ডায়াবেটিস আচমকা হয় না। বিবিধ লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। প্রি-ডায়াবেটিসের উপসর্গগুলি হল- অতিরিক্ত তৃষ্ণা, ক্লান্তি, ঘন ঘন প্রস্রাব, হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া, অতিরিক্ত খিদে পাওয়া, হাতে-পায়ে কাঁপুনি। প্রি-ডায়াবেটিসে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিকঠাক রাখার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয় না। তবে সময় থাকতে নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে তা টাইপ-২ ডায়াবেটিসে পরিণত হতে পারে। আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ দীক্ষা ভাবসার ইনস্টাগ্রামে কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন। যা মেনে চললে প্রি-ডায়াবেটিস ১২ সপ্তাহেরও কম সময়ে নিরাময় করা যেতে পারে।
সাদা চিনি খাওয়া বন্ধ করুন- ডায়াবেটিসের লক্ষণ দেখালে সাদা চিনি অর্থাৎ চিনি রয়েছে এমন খাবার খাওয়া সম্পূর্ণ বন্ধ করা উচিত। তার পরিবর্তে, ফল, গুড় বা মধু থেকে প্রাকৃতিক চিনি গ্রহণ করুন। ডাক্তার দীক্ষা লিখেছেন,'সাদা চিনিতে কেবল ক্যালোরি থাকে। এ থেকে শরীর কোনও পুষ্টি পায় না। তবে প্রাকৃতিক শর্করাও সীমার মধ্যে থাকা উচিত। যেমন, এক চামচ মধু/ছোট টুকরো গুড় বা ১-২টির বেশি ফল খাওয়া উচিত নয়।'
প্রতিদিন শরীরচর্চা- শরীরে পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় রাখার জন্য মেটাবলিজম ঠিক রাখা দরকার। তাই ব্যায়াম জরুরি। দীক্ষা জানান,'প্রতিদিন ৪০-৬০ মিনিট যোগব্যায়াম বা ধ্যান করুন। সেই সঙ্গে ২০মিনিটের প্রাণায়াম অনুশীলন।
নৈশ খাবার বেশি রাতে নয়- আপনার শরীরে ডায়াবেটিসের লক্ষণ দেখা দিলে দু'টি খাওয়ারের ব্যবধানের দিকে নজর দিতে হবে। ডাক্তার দীক্ষা বলেন,'রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে নিতে হবে। এতে লিভার ডিটক্স করে। এছাড়াও, সকালের প্রাতরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে ৩ ঘণ্টার ব্যবধান রাখতে হবে।
পর্যাপ্ত এবং ভাল ঘুম- রাত ১০টার মধ্যে শুয়ে পড়া উচিত। সেই সঙ্গে প্রি-ডায়াবেটিস রোগীদের ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ লিখেছেন,'ভাল ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। হজম ঠিক করে। কমায় শারীরিক ও মানসিক চাপও। বজায় রাখে হরমোনের ভারসাম্য।
আরও পড়ুন- এপ্রিলে ৩০ দিনের মধ্যে ১৫ দিনই বন্ধ ব্যাঙ্ক, কবে কবে?