মুসলিম ধর্মাবলম্বীদের কাছে রমজান মাস (Ramadan 2023) অত্যন্ত পবিত্র। এই মাসে, সারা বিশ্বের মুসলমানরা রোজা রাখেন। এইসময় তাঁরা সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত কোনও খাবার ও জল গ্রহণ করেন না। সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা রাখার পর করা হয় ইফতার। তবে এই পরিস্থিতিতে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের নিজেদের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা এইসময় রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক রমজান ও ইফতারে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের রাখার উপায় (Ramadan 2023 And Roza Tips For Diabetes Patients)।
দরকার ভাল ঘুম
সুস্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য ভাল ঘুম অপরিহার্য। মনে রাখবেন ব্রেকফাস্ট মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এই সময় যেহেতু রোজার রাখার কারণে খাওয়াদাওয়া নিয়ন্ত্রিত থাকে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম বিশেষ প্রয়োজন। কারণ ভাল ঘুম হজম ক্ষমতাকে মজবুত করে। আর হজম ভাল হলে রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। এককথায় বলতে গেলে, সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই প্রয়োজনীয়।
শক্তিবর্ধক খাবার খান
এই সময় ফাইবারযুক্ত ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন যা ধীরে ধীরে শরীরে শক্তি যোগায়। ওটস এবং মাল্টিগ্রেন রুটি থেকে শুরু করে বাদামী বা বাসমতি চাল, সবজি, মসুর ডাল ইত্যাদি সকালের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এনার্জির জন্য মাছ, টোফু এবং বাদামের মতো প্রোটিনও নিতে পারেন। প্রচুর তরল পান করুন, তবে চিনি বা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ অন্যান্য পানীয় যেমন কফি, সফট ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন।
ইফতারের সময় সঠিকভাবে খান
রোজা ঐতিহ্যগতভাবে খেজুর এবং দুধ দিয়ে ভাঙ্গা হয়, যা আপনি কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে অনুসরণ করতে পারেন। এছাড়াও নিজেকে সবসময় হাইড্রেটেড রাখুন। পরিমিত পরিমাণে মিষ্টি এবং তৈলাক্ত খাবার খান, কারণ এগুলো আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমানোর আগে ফল খান, যা সকাল পর্যন্ত চিনির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুন - যে ভুলে সুস্থ হয়েও মৃত্যু হতে পারে TB রোগীদের, রইল