NOTIFICATIONS
19th May
ফাইল ছবি 
কোনও ব্যক্তির আয়ু বেশ কিছু বিষয়ের উপর নির্ভর করে। কিছুটা নির্ভর করে কোনও ব্যক্তির জিনের উপর। আবার কিছু নির্দিষ্ট জিনিস আমাদেরই নিয়ন্ত্রণে থাকে। লাইফস্টাইলের অভ্যাস, যেমন ডায়েট, ওয়ার্কআউট ইত্যাদি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে। তাই বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়ার বিষয়ে সুপারিশ করছেন। এই বিষয়ে ব্যাখা করলেনএক মার্কিন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডঃ মহম্মদ আলো। তিনি মূল ৩টি বিষয়ে জানালেন, যা দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে।
সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে একটি ভিডিও শেয়ার করে মার্কিন চিকিৎসক মূলত ৩টি নিয়ম মেনে চলার কথা বলেছেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
স্থূলতা ও অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের হৃদরোগসহ অনেক রোগের ঝুঁকি থাকে। ডঃ মহম্মদ আলোর কথায়, 'ওজন যতটা সম্ভব আপনার আদর্শ ওজনের কাছাকাছি রাখুন। ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসের মতে, অতিরিক্ত ওজন বেশ কিছু রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। এর মধ্যে রয়েছে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, করোনারি হার্ট ডিজিজ, এবং কিছু ধরনের ক্যান্সার ইত্যাদি।'
ভূমধ্যসাগরীয় খাবার বা মেডিটেরিয়ান ডায়েট
মেডিটেরিয়ান ডায়েট শুনে ঘাবড়ানোর কিছু নেই। সাধারণ বাঙালি, আমজনতাও এই ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মেনে চলতে পারেন। দীর্ঘকাল ধরেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মানদণ্ড হিসাবে এটি মেনে চলা হয়। ডঃ মহম্মদ আলোর কথায়, 'যতটা সম্ভব ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, লেবু, গোটা শস্য এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খেতে হবে। প্রসেসড খাবার খাওয়া যাবে না।'
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন বলছে, 'ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট নিয়ে কোলেস্টেরলের সমস্যার সম্ভাবনা কমে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে এতে টাইপ-২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।'
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা
হঠাৎ কয়েকদিন ইচ্ছা হল, জিম করলেন। তারপর ১ মাস যেতে না যেতেই সেই আগের মতো। এমনটা করবেন না। বরং হালকা ব্যায়াম দিয়েই শুরু করুন। এমন কিছু করুন, যেটা অল্প হলেও সারাজীবন ধরে রোজ করতে পারবেন। চিকিৎসকের কথায়, 'হাঁটা, যোগব্যায়াম, হোম ওয়ার্কআউটের মতো শারীরিক কসরত করলে উপকার পাবেন।'
