Vitamin D পেতে মিনিমাম কতক্ষণ রোদ লাগাতেই হবে? ৭ দিনে রেজাল্ট পাবেন

ভিটামিন ডি শরীরের হাড় মজবুত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
 

সূর্যের UV-B রশ্মি ত্বকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে।
 

প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 মিনিট রোদে দাঁড়ানো উচিত, বিশেষত সকাল 10টা থেকে দুপুর 3টার মধ্যে।
 

পা বা হাতে সরাসরি রোদ লাগলে এই সময় যথেষ্ট। তবে শীতকালে বা গাঢ় বর্ণের ত্বকের ক্ষেত্রে 20-30 মিনিট পর্যন্ত রোদ নেওয়া ভালো।
 

গাঢ় ত্বকে মেলানিন বেশি থাকার কারণে ভিটামিন ডি তৈরি হতে একটু বেশি সময় লাগে।
 

সানস্ক্রিন ব্যবহারে UV-B রশ্মি ত্বকে পৌঁছায় না। তাই ভিটামিন ডি-র জন্য কিছু সময় সানস্ক্রিন ছাড়া রোদে দাঁড়ানো জরুরি।
 

যাঁরা ঘরে থাকেন, তাঁদের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট বা খাবারের মাধ্যমে এই ভিটামিন পূরণ করা উচিত।
 

ডিমের কুসুম, ফ্যাটি ফিশ (যেমন স্যামন), দুধ এবং সিরিয়াল ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস।
 

তবে মনে রাখবেন, অতিরিক্ত রোদে দাঁড়ালে ত্বকে বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দিতে পারে এবং ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

তাই মনে রাখবেন, ভিটামিন ডি শরীরের হাড় মজবুত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।