বর্ষা এসেছে, সঙ্গে আর্দ্রতাও তাই! বাতাসে আর্দ্রতার পরিমাণের সঙ্গে অস্বস্তি নিয়ে আসে। প্রচুর ঘাম হয়,শরীর চটচটে অনুভব করে এবং তাপমাত্রাও গরম অনুভূত হয়। অতিরিক্ত ঘামের কারণে, শরীর ডিহাইড্রেট হয়ে যায়। তাতে ক্ষতিরও প্রবণতা রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যকেও ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে এই আঠালো এবং আর্দ্র আবহাওয়ায় আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের সর্বোচ্চ যত্ন নিতে হবে। আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে তা করবেন,কয়েকজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছে ইন্ডিয়া টুডে। যারা আর্দ্রতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রত্যেকের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সতর্কতা শেয়ার করেছে।
প্রস্রাবের দিকে নজর রাখুন
প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার প্রস্রাবের রঙও আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। এটি হলুদ ও গাঢ় হলে, আপনার শরীর সম্ভবত ডিহাইড্রেটেড। "যদি প্রস্রাব গাঢ় হয়ে যায়, তাহলে তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে," বলেছেন ডাঃ টঙ্ক।
পর্যাপ্ত জলয়োজন
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা আবশ্যক! আপনার পিপাসা লাগুক বা না লাগুক,সারাদিন জলপান নিশ্চিত করুন। “পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখুন। খাবার বা পানীয়তে অল্প পরিমাণে (কিন্তু অত্যধিক নয়) লবণ যোগ করে তরল গ্রহণের পরিপূরক হতে পারে, যদি আপনার কোনো পূর্ব-বিদ্যমান চিকিৎসা বিরোধীতা না থাকে,” বলেছেন ডঃ রাজিন্দর টঙ্ক, ফোর্টিস এসকর্টস হার্ট ইনস্টিটিউট, ওখলা, নিউ দিল্লি।
পোশাকের দিকে নজর রাখুন
এই ঋতুতে আপনি যে ধরণের পোশাক পরেন তা আপনার স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। ভারী কাপড় দিয়ে তৈরি টাইট পোশাক পরলে সমস্যা হতে পারে। ঘাম বাষ্পীভূত হতে দেওয়ার জন্য এই আবহাওয়া আপনাকে বাতাসযুক্ত এবং বাতাসযুক্ত পোশাক পরতে চায়। “পোশাক হালকা এবং বাতাসযুক্ত হওয়া উচিত। একজনকে গাঢ় বা আঁটসাঁট পোশাক পরাও এড়াতে হবে,” বলেছেন ডাঃ রাজিন্দর টঙ্ক।
তাছাড়া, ভুল পোশাকের পছন্দও ত্বক-সম্পর্কিত সমস্যার কারণ হতে পারে। “আঁটসাঁট পোশাকের কারণে ঘাম জমে আপনাকে ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের জন্য প্রবণতা দেখাতে পারে। হালকা এবং তুলো পরা আপনার ত্বককে এই মরসুমে শ্বাস নিতে দেয়, "ডাঃ শচীন ভার্মা বলেছেন।
শারীরিক পরিশ্রম সীমিত করুন
বাইরে বের হওয়া এবং শারীরিকভাবে নিজেকে পরিশ্রম করা এড়িয়ে চলুন। "ডঃ টঙ্ক পরামর্শ দেন। এটি করলে তাপ ও আর্দ্রতাজনিত অসুস্থতা থেকে দূরে থাকতে পারবেন।
হ্যান্ড-হেল্ড ফ্যান ব্যবহার করুন
এমন একটি পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে যখন তাপ এবং আর্দ্রতা থেকে বাঁচা অসম্ভব বলে মনে হয়। এই ধরনের অস্বস্তির মুহুর্তগুলি মোকাবেলা করার জন্য ডাঃ টঙ্কের পরামর্শে হাতপাখা ব্যবহার করুন। এই কঠিন আবহাওয়ার সময় একটি হাত রাখতে ভুলবেন না!
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন এবং আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। (ছবি: Pixabay)
“এই মৌসুমে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক পাওয়া যায়। তাই এর সদ্ব্যবহার করুন এবং প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান। এটি আপনাকে সুস্থ রাখবে এবং সেই সাথে আপনার ত্বকে সেই উজ্জ্বলতা আনবে,” বলেছেন ডাঃ শচীন ভার্মা।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
ত্বকের সংক্রমণ এড়াতে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। “অতিরিক্ত ঘাম এবং আর্দ্রতার কারণে ছত্রাকের সংক্রমণ খুব সাধারণ। তাই, ভালো ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা এবং দিনে দুবার স্নান করা অপরিহার্য,” বলেছেন ডঃ ইশাদ আগরওয়াল।