Weight Loss Journey: আজব ট্রান্সফর্মেশন! ১০ মাসে ৩১ কেজি ওজন কমালেন ইনি

Weight Loss Story: এমন অনেক লোক রয়েছে যারা কারও না কারও দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করেন। এই লোকেরা ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার, বন্ধু, ইউটিউবার, ক্রীড়াবিদ যে কেউ হতে পারেন। কিন্তু আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে কেউ তার ৯ মাস বয়সি মেয়ের থেকেও অনুপ্রাণিত হতে পারেন? হয়তো না...! কিন্তু এটাই সত্যি। একজন মা তার ৯ মাস বয়সি মেয়েকে দেখে অনুপ্রাণিত হয়ে ৩১ কেজি ওজন কমিয়েছেন। Aajtak.in-এর সঙ্গে কথা বলে, একটি বহুজাতিক কোম্পানিতে কর্মরত একজন মহিলা তার ফিটনেস যাত্রা শেয়ার করেছেন। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক কে এই মহিলা? কীভাবে তিনি ওজন কমিয়েছিলেন? ওজনের সময় কী ডায়েট ফলো করেছেন এবং কী ধরনের ওয়ার্কআউট করেছেন?

নাম: রানু গোস্বামী
শহর: হায়দ্রাবাদ
উচ্চতা: ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি
বয়স: 33
পেশাঃ বহুজাতিক কোম্পানিতে পরামর্শক
সর্বোচ্চ ওজন: 86 কেজি
বর্তমান ওজন: 55 কেজি
মোট ওজন হ্রাস: 31 কেজি

রানু গোস্বামীর ওজন কমানোর যাত্রা ৮৬ কেজি থেকে ৫৫ কেজি (Weight Loss journey of Ranu Goswamy)

Aajtak.in-এর সঙ্গে কথা বলতে গিয়ে রানু বলেন, "আমার সবসময় ওজন বেশি ছিল না। আগে আমি স্লিম ছিলাম। আমি আইসক্রিম এবং জাঙ্ক ফুড খুব পছন্দ করতাম, তাই আমার ওজন বেড়ে যায়। বিয়ের সময় নিজেকে সুন্দর দেখাতে, কোচের সাহায্যে আমি তিন মাসে আট থেকে দশ কেজি ওজন কমিয়েছিলাম। সকলে বলে যে বিয়ের পরে একটি মেয়ের জীবন অনেক বদলে যায়। আমার সঙ্গেও একই ঘটনা ঘটেছিল। বিয়ের পরে ফের আমার ওজন বেড়ে যায়। আমিও ভেবেছিলাম যে বিয়ে করেছি, এখন ওজন কমিয়ে আর কী করব? তারপর কিছু দিন পরে যখন আমি গর্ভবতী হলাম, ঘি, বাদাম ইত্যাদির মতো শক্তিশালী জিনিস খেয়ে আমার ওজন আরও বেড়ে গেল। আপনি বিশ্বাস করতে পারবেন না যে আমি সে সময় কী কী খেয়েছি। গর্ভাবস্থায় ২০ কেজি ঘি খেয়েছি। কারণ আমরা লাড্ডু এবং অন্যান্য খাবারে প্রচুর ঘি মেশাতাম।

 

View this post on Instagram

A post shared by Ranu Sharma (@ranugoswamy)

রানু আরও বলেন, "আমি আমার লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং ২০২১ সালের জুলাই মাসে আমার ফিটনেস যাত্রা শুরু করেছিলাম। এর পরে আমি ২০২২ সালের জুলাই মাসে প্রায় 30-31 কেজি ওজন কমিয়েছিলাম। আগে আমার ওজন ছিল 86 কেজি। এখন আমার ওজন 55-56 কেজির মধ্যে রয়েছে। আমি প্রতিদিন প্রায় ৪ লিটার জল পান করি এবং ৬-৭ ঘন্টা ঘুমাই। এই সমস্ত জিনিস একসঙ্গে আমাকে ফিট হতে সাহায্য করেছে। আমি খুশি যে আমি নিজেকে ফিট করেছি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিয়েছি।"

ওজন কমাতে এমন ডায়েট

রানু বলেন, “আমি ডায়েটের জন্য একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করেছিলাম, যার নাম ছিল রাজ শর্মা। তিনি আমার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা প্রস্তুত করেছিলেন। আমি নিরামিষভোজী এবং আমি নিরামিষ খাবার দ্বারা ওজন কমিয়েছি। প্রাথমিকভাবে আমাকে ১৬০০ ক্যালোরি এবং তারপর ১৫০০, তারপর ১৪০০ ক্যালোরি দেওয়া হয়েছিল। যখন আমি ফলাফল পাওয়া বন্ধ করেছিলাম, আমি আবার ক্যালোরি বাড়িয়েছিলাম এবং আবার ওজন কমাতে শুরু করি। আমি বেশিরভাগ সময় মাত্র ১৬০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেছি। যার মধ্যে প্রায় ৯০ গ্রাম প্রোটিন, ২০৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ৫৫ গ্রাম ফ্যাট ছিল। আমার খাদ্য নিম্নরূপ ছিল:

সকালের জলখাবার

50 গ্রাম পনির বা 2টি ডিম
5 গ্রাম নারকেল বা অলিভ তেল
50 গ্রাম চিড়ে বা ওটস বা মুসলি বা রুটি বা উপমা
300 গ্রাম দুধ

মধ্যাহ্নভোজ

10 গ্রাম নারকেল বা অলিভ তেল
40 গ্রাম ওটস বা চাল বা পোহা বা ময়দা (রোটি তৈরি)
150 গ্রাম সবুজ শাকসবজি
50 গ্রাম মসুর ডাল বা ছোলা বা কিডনি বিন

স্ন্যাকস

10 গ্রাম বাদাম বা কাজু বা পেস্তা বা আখরোট বা চিনাবাদাম
1 স্কুপ হুই প্রোটিন
200 গ্রাম ফল

রাতের খাবার

10 গ্রাম নারকেল বা অলিভ তেল
150 গ্রাম সবুজ শাকসবজি
সয়া চাঙ্ক বা রাজমা বা ছোলা
40 গ্রাম ওটস বা ভাত বা পোহা

আমি এখনও আইসক্রিম, প্যানকেক, পেস্ট্রি খাই তবে সীমিত পরিমাণে। আমি খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করেছি এবং ডায়েটে ভালো জিনিস যুক্ত করেছি।

ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট

রানু বলেন, “যখন আমি আমার ফিটনেস যাত্রা শুরু করি, তখন করোনার কেস অনেক বেড়ে যাচ্ছিল এবং জিমও বন্ধ ছিল। আমি বাড়িতে আড়াই কেজি এবং পাঁচ কেজি ডাম্বেল অর্ডার করেছি এবং তাদের সাথে ব্যায়াম করেছি। বাড়িতে, আমি প্রতিদিন ৩৫-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করতাম। জিম খুললে আমি জিমে যেতে লাগলাম। জিমে ব্যায়াম করার সময়, আমি সবসময় মাথায় রাখতাম যে আমাকে কমপক্ষে ১০ হাজার পা হাঁটতে হবে।

সোমবার এবং বৃহস্পতিবার পায়ের ব্যায়াম, মঙ্গলবার এবং শুক্রবার অস্ত্র ব্যায়াম, বুধবার এবং শনিবার কাঁধের ব্যায়াম। এর পাশাপাশি তিনি একদিন ছাড়া অ্যাবস ব্যায়ামও করেন।

ওজন কমানোর জন্য টিপস

রানুকে যখন তার গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, তখন তিনি বলেছিলেন, "গর্ভাবস্থার পরে ওজন বৃদ্ধি হওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার৷ গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং অন্যান্য কারণে ওজন বেড়ে যায়। সন্তানের দায়িত্বের কারণে মহিলারা নিজের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন না। কিন্তু শুধুমাত্র একটি ধাপ এগিয়ে নিতে হবে। ওজন কমানোর জন্য ছোট ছোট বিষয় যেমন ওয়ার্কআউট, ঘুম, ব্যায়াম, মানসিক চাপ না নেওয়া ইত্যাদির যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। সবসময় একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। পরামর্শ নিয়ে শুরু করুন আপনার ফিটনেস যাত্রা।