Foods To Increase HDL: এই ৭ খাবার খেলেই বাড়বে HDL, হার্ট অ্যাটাকের ফাঁদে পড়বেন না

কোলেস্টেরল মানেই খারাপ নয়। বরং হাই ডেনসিটি কোলেস্টেরল বা এইচডিএল শরীরের জন্য উপকারী। এটি দেহে বেশি পরিমাণে থাকলে হার্ট ভালো থাকবে।

এখন প্রশ্ন হল, ঠিক কীভাবে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো সম্ভব? সেক্ষেত্রে কিছু উপকারী খাবারকে ডায়েটে করে দিন জায়গা। তাতেই লাভ পাবেন হাতেনাতে।

নিয়মিত মাছ পাতে রাখা মাস্ট। এতে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। তাই এটা খেলে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়বে।

হার্ট ভাল রাখতে চাইলে ওটস খাওয়া মাস্ট। এটিতে মজুত ফাইবারই বৃদ্ধি করবে এইচডিএল। যার ফলে বিরাট অসুখের থেকে দূরে থাকতে পারবেন।

বিভিন্ন ধরনের ডালে রয়েছে ফাইবার। তাই নিজের পছন্দের যে কোনও ডাল রোজ খান। তাতেই এইচডিএল বাড়াতে পারবেন। যার ফলে হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা পাবেন। 

আপনাকে খেতে হবে বাদাম ও বীজ। এগুলি শরীরের জন্য উপকারী। পাশাপাশি এগুলি খেলে এইচডিএল-ও বাড়বে।

রোজ খেতে হবে আপেল। এই ফল হল স্বাস্থ্যগুণে সেরা। পাশাপাশি এটি খেলে আপনি এইচডিএল কোলেস্টেরলও বাড়িয়ে নিতে পারবেন।

কমলালেবু নিয়মিত খাওয়া জরুরি। তাতেই শরীরের হাল ফিরবে। পাবেন ভিটামিন সি। এছাড়া এইচডিএলও বৃদ্ধি পাবে।

সস্তার পেয়ারাও সুযোগ পেলেই খান। এটিও ফাইবারের ভাণ্ডার। যার ফলে এই ফল খেলেও এইচডিএল কমবে। পাশাপাশি হার্ট থাকবে সুস্থ।