Weight Loss : ওজন কমবে হুড়মুড়িয়ে, রোজ সকালে উঠেই করুন এই ২ কাজ
Weight Loss: করোনার সময় থেকে মানুষজন তাঁদের ক্রমবর্ধমান ওজন সম্পর্কে আরও সচেতনতা দেখছেন। যে কারণে অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ফিটনেস টিপসও শেয়ার করছেন। সম্প্রতি ব্রিটিশ চিকিৎসক মাইকেল মোসলে ওজন কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটের গুরুত্ব জানিয়েছেন।
- ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ মানুষ ইন্টারনেটে দেওয়া তথ্যের ওপর নির্ভর করেন
- ওজন কমানোর জন্য তাঁরা খাদ্য পরিকল্পনা, পদ্ধতি, ব্যায়াম, ডায়েট ইত্যাদি অনুসন্ধান করেন এবং অনুসরণ করেন
- করোনার সময় থেকে মানুষজন তাঁদের ক্রমবর্ধমান ওজন সম্পর্কে আরও সচেতনতা দেখছেন
ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ মানুষ ইন্টারনেটে দেওয়া তথ্যের ওপর নির্ভর করেন। ওজন কমানোর জন্য তাঁরা খাদ্য পরিকল্পনা, পদ্ধতি, ব্যায়াম, ডায়েট ইত্যাদি অনুসন্ধান করেন এবং অনুসরণ করেন। করোনার সময় থেকে মানুষজন তাঁদের ক্রমবর্ধমান ওজন সম্পর্কে আরও সচেতনতা দেখছেন।
যে কারণে অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ফিটনেস টিপসও শেয়ার করছেন। সম্প্রতি ব্রিটিশ চিকিৎসক মাইকেল মোসলে ওজন কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটের গুরুত্ব জানিয়েছেন। এর সঙ্গে তিনি আরও বলেন যে প্রতিদিন সকালে ২টি কাজ করলে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করা যায়।
শুধু ব্যায়াম করলেই ওজন কমে না: ডাঃ মাইকেল
ডাঃ মাইকেল বলেন, "আমি মনে করি না যে একা ব্যায়ামই ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামই মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এর বেশি কিছু নয়। ডেটা থেকে বোঝা যায় যে ডায়েটের সঙ্গে ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সুবিধা হতে পারে।"
আরও পড়ুন
তিনি আরও বলেন., "ওজন কমানোর সময় প্রত্যেকেরই চর্বি কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, পেশি ক্ষয়ের দিকে নয়। ওজন কমানোর সময় পেশি ক্ষয় এড়াতে সারা দিনে কমপক্ষে ৫০ গ্রাম ভাল মানের প্রোটিন খাওয়া উচিত।"
এই ২ পদ্ধতিতে ওজন কমানো যেতে পারে
ডাঃ মাইকেল মোসলে বলেন, "যাঁরা ওজন কমাতে চান, তাদের প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ২টি করে ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার কোনও যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। এবং যে কেউ যে কোন বয়সে এই ব্যায়াম করতে পারে। আপনিও যদি ওজন কমাতে চান তবে এর জন্য পুশ আপ বা প্রেস আপ এবং স্কোয়াট ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামগুলো ঘরে বসেই করা যায় সহজেই।"
ডাঃ মাইকেল মোসলে বলেন, "আমরা সবাই জানি যে কতটা ভালো অ্যারোবিক কার্যক্রম যেমন দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো হার্ট ও ফুসফুসের জন্য ভাল। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ছাড়াও, আমি প্রতিদিন সকালে এই ২টি অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। নতুন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিন শক্তির ব্যায়াম করা পেশী এবং মস্তিষ্কের কাজে দারুণ সাহায্য করতে পারে।"
পুশ আপ এবং স্কোয়াট এভাবে ওজন কমাবে
পুশ আপ ব্যায়াম শরীরের ওপরিভাগের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং স্কোয়াট নিচের শরীর ও মনকে শক্তিশালী করে। পুশ-আপ ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীকে টোন করে না, এই প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ঘুমের উন্নতিও করতে পারে। একই সময়ে, স্কোয়াট ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
কখন স্কোয়াট এবং পুশ আপ ব্যায়াম করবেন
মাইকেল মোসলির মতে, "সকালে পুশ আপ এবং স্কোয়াট ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়। আমিও প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করি। প্রতিদিন সকালে আমি ঘুম থেকে উঠে কমপক্ষে ৪০টি পুশ আপ করার চেষ্টা করি এবং তারপর স্কোয়াট ব্যায়াম করি। পুশ আপ এবং স্কোয়াট খুবই মৌলিক ব্যায়াম, যা যে কেউ করতে পারে। প্রাথমিকভাবে ২০-২০ পুনরাবৃত্তির ৩ সেট করার চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে করতে থাকুন এবং সেট বাড়ান।"