Gym-Exercise Proper Diet And Rules: আমরা ব্যস্ত জীবনে শারীররিক পরিশ্রম না করেই কাটাই। কম্পিটউার, ল্যপটপের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে বসে শরীরে জমে অবাঞ্ছিত মেদ-কোলেস্টেরল। তাই দিনের শেষে আমাদের শারীরিক কসরতের জন্য আলাদা সময় বের করতে হয়।
অনেক সময় জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা পরিশ্রম করার সময় প্রচণ্ড খিদে পায়। এমন অবস্থায় জিমে যাওয়ার আগে কিছু খেয়ে জিমে যাওয়া উচিত। এটি করলে আপনি ওয়ার্কআউটের সময় ক্লান্ত বোধ করবেন না। কিছু না খেয়ে জিমে গেলে তা শরীরে মারাত্মক নেগেটিভ প্রভাব ফেলে।
সকালে খালি পেটে জিম অথবা ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী নয় মারাত্মক ক্ষতিকর। এর জন্য জিমে যাওয়ার আগে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা জরুরি। এটি ওয়ার্কআউটের সময় এনার্জি লেভেল ভালো রাখে।
অনেক সময় জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যায়াম করার সময় প্রবল ক্ষুধা লাগে। এমন অবস্থায় জিমে যাওয়ার আগে কিছু খেয়ে জিমে যাওয়া উচিত। এটি করলে আপনি ওয়ার্কআউটের সময় ক্লান্ত বোধ করবেন না।
তবে এটা মাথায় রাখতে হবে, মনে রাখবেন জিমে যাওয়ার আগে খুব বেশি কিছু খাবেন না। এর ফলে পেটে ব্যথার হতে পারে। আসুন জেনে নিই জিমে যাওয়ার আগে কী কী খাওয়া উচিত।
১) ডিম-
প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া ভালো। ২-৩টি সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন। ডিমের সাদা অংশটুকু খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রচুর শক্তি দেবে এবং আপনি দীর্ঘ সময় ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না।
২) ব্রাউন ব্রেড-
জিমে যাওয়ার আগে যদি একটু বেশি ক্ষুধা লাগে, তাহলে ব্রাউন ব্রেডের তৈরি ভেজি স্যান্ডউইচও খেতে পারেন। এর ফলে শরীর প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট পায়। ওয়ার্কআউটের সময় আপনি শক্তি বোধ করেন।
৩) কলা এবং আপেল-
জিমে যাওয়ার আগে যে কোনও ফল খেতে পারেন। আপনি চাইলে একটি কলা খেতে পারেন। কলাতে পটাশিয়াম থাকে, যা ব্যায়ামের সময় পেশীর চাপ প্রতিরোধ করে। কলা খেলে শরীরে অনেকক্ষণ শক্তি থাকে। আপনি একটি আপেলও খেতে পারেন।
৪) বাদাম-
জিমে যাওয়ার আগে এক মুঠো বাদাম খেতে পারেন। এতে শরীরে শক্তি বজায় থাকবে। বাদাম খাওয়ার পর অনেকক্ষণ ক্ষুধা লাগে না। এর ফলে শরীর ভিটামিন ই, পটাশিয়াম, ফাইবার ও ক্যালসিয়াম পায়। বাদামে ক্যালোরিও কম থাকে।
৫) টক দই এবং ওটস
আপনি যদি দই পছন্দ করেন, তাহলে ওয়ার্কআউটের আগে আপনি এক বাটি ওটস দিয়ে দই খেতে পারেন। এতে শরীর পুষ্ট হবে এবং মাংসপেশিতে কোনও টান থাকবে না। এগুলি ব্যায়ামের আগের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস।
এই সাধারণ বিষয়টি মাথায় রাখলে, শরীরচর্চা যেমন ঠিক থাকবে, তেমন শরীর কাহিল হবে না, জিম-কসরৎ করার পর শরীর ক্লান্ত লাগবে না বা ঘুম পাবে না।