"এটি শুধু এক গ্লাস ওয়াইন।"
"আমি শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে পান করি।"
"আমি শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে পান করি।"
আপনি যদি এমন ভাবেন ও এমন অভ্যাসে অভ্যস্ত হন, তাহলে এটা বোঝা যায় যে আপনিও মাঝে মাঝে মদ্যপান করেন বা সেই রাতগুলো এনজয় করেছেন যা আমরা পুরোপুরি মনে নেই। কিন্তু তারপরের দিন, আপনি নিজেকে আশ্বস্ত করতে পারেন যে 'আপনি ভালো আছেন' কারণ আপনি মাঝে মাঝে পান করেন।
আপনি যদি এটিই মনে করেন তবে আপনার জন্য হতাশাজনক খবর রয়েছে।
বেশ কয়েকটি নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এমনকী মাঝারি অ্যালকোহল সেবনও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়, পুরনো গবেষণার তুলনায় যা দাবি করেছিল যে একবারে একবার পানীয় পান করা আপনার জন্য ভাল হতে পারে।
এই গবেষণাগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে পরিমিত মদ্যপানের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে, বিশেষ করে হার্টের জন্য। পূর্ববর্তী পুরানো গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে পুরুষদের জন্য দিনে ১-২টি পেগ এবং মহিলাদের জন্য দিনে ১টির বেশি পানীয় পান করা উচিত নয় 'এটা ক্ষতিকারক নয়' উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলে যে মাঝারি অ্যালকোহল সেবন এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং আপনার ধমনীতে প্লাক তৈরি কমিয়ে হৃদরোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। হার্ভার্ডের উদ্ধৃত আরেকটি গবেষণায় আরও ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে পরিমিত মদ্যপান, মদ্যপানের একটি ধারণা যেখানে আপনি কেবলমাত্র এমন পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন যেখানে এটি আপনার শরীরের 'ক্ষতি' করে না, ঠিক আছে।
যাইহোক, অন্য সকলের বিপরীতে, এই গবেষণাগুলি সীমাবদ্ধতার একটি সেট তালিকা নিয়ে আসে যা আমরা স্পষ্টভাবে উপেক্ষা করেছি। উদাহরণস্বরূপ, উপরে উল্লিখিত অধ্যয়ন সম্পর্কে কথা বলি যেখানে এটি দাবি করা হয়েছে যে সীমিত অ্যালকোহল আপনার হৃদয়কে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সমীক্ষা অনুসারে, সীমিত অ্যালকোহল পান করা ৪৫ বছরের বেশি পুরুষ এবং ৫৫ বছরের বেশি মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, অল্প বয়স্কদের জন্য, কোন স্বাস্থ্য সুবিধা নেই।
তদুপরি, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই গবেষণাগুলির মধ্যে অনেকগুলি সম্পূর্ণরূপে পর্যবেক্ষণমূলক, অর্থাৎ, যারা প্রতিদিন তাদের অ্যালকোহল গ্রহণের বিষয়ে স্ব-প্রতিবেদন করেছেন (যা ম্যানিপুলেট করা যেতে পারে) এবং একটি নির্দিষ্ট সময়কাল ধরে তাদের স্বাস্থ্যের তথ্যে অ্যাক্সেস মঞ্জুর করেছেন তাদের অন্তর্ভুক্ত। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই ধরনের গবেষণায় বিশ্বাস করার, এমনকি সুস্থ হওয়ার জন্য অ্যালকোহল পান করা শুরু করার কোন মানে নেই। 'প্রথম ড্রপ থেকে ঝুঁকি শুরু হয়'এখন, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি সম্পর্কে কথা বলা যাক যা প্রদর্শন করে যে কেন আপনার শরীরকে অ্যালকোহল থেকে দূরে রাখতে হবে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা অ্যালকোহলকে একটি বিষাক্ত, সাইকোঅ্যাকটিভ এবং নির্ভরতা-উৎপাদনকারী পদার্থ হিসেবে চিহ্নিত করে, সেইসাথে গ্রুপ ১ কার্সিনোজেন। WHO-এর মতে, অ্যালকোহল অন্তত সাত ধরনের ক্যান্সারের জন্য দায়ী, যার মধ্যে সাধারণ প্রকার যেমন অন্ত্রের ক্যান্সার এবং মহিলাদের স্তন ক্যান্সার। ডাব্লুএইচও ক্যান্সারের এই বৃদ্ধিকে "হালকা" এবং "মধ্যম" অ্যালকোহল সেবনের জন্য দায়ী করে। "বর্তমানে পাওয়া প্রমাণগুলি এমন একটি থ্রেশহোল্ডের অস্তিত্ব নির্দেশ করতে পারে না যেখানে অ্যালকোহলের কার্সিনোজেনিক প্রভাব 'সুইচ অন' হয় এবং মানবদেহে প্রকাশ পেতে শুরু করে," WHO বলে৷ আরেকটি মার্চ ২০২২ গবেষণা দেখায় যে এমনকী নিম্ন মাত্রার মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞরা একমত
এইচসিএল হেলথকেয়ার, মুম্বাইয়ের একজন সাধারণ চিকিত্সক ডাঃ নাজিয়া দলওয়াই বলেছেন যে শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাব সম্পর্কে সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, যে কোনও ফর্ম বা পরিমাণ বিপজ্জনক প্রভাবের সঙ্গে যুক্ত। "অ্যালকোহল নিষেধাজ্ঞা নতুন আদর্শ। পূর্বে, ওয়াইন বা পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়েছিল। যাইহোক, অ্যালকোহল পানের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে লিভারের জটিলতা যেমন ফ্যাটি লিভার, লিভার সিরোসিস [লিভারের ক্ষতি], হেপাটোসেলুলার কার্সিনোমা [লিভার ক্যান্সার], স্থূলতা, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী প্যানক্রিয়াটাইটিস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস [ধমনী ঘন হওয়া বা শক্ত হয়ে যাওয়া। ] ইত্যাদি।
অসমের একজন সাধারণ চিকিত্সক ডঃ শ্যাম শর্মাও একমত হন, এবং মার্কিন সরকার কর্তৃক প্রকাশিত একটি জাতীয় গবেষণার উদ্ধৃতি দেন যা বলে যে "অতিরিক্ত মদ্যপান - একক অনুষ্ঠানে বা সময়ের সাথে সাথে - উভয় বিকল্পই আপনার উপর মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।"
কী করা যেতে পারে?
ডাঃ ডালওয়াই ব্যাখ্যা করেন যে একমাত্র উপায় হল ভালোর জন্য অ্যালকোহল ত্যাগ করা। অ্যালকোহল ছাড়ার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে:
১. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন
আপনি কেন মদ্যপান ছেড়ে দিতে চান তা নির্ধারণ করুন। স্বাস্থ্যগত কারণেই হোক, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি হোক বা সম্পর্কের উন্নতি হোক, একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য থাকা কঠিন সময়ে আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
২. সাহায্য চান
আপনি যদি সত্যিই ছেড়ে দিতে চান তবে আপনার বন্ধুদের, পরিবার বা সহায়তা গোষ্ঠীর সমর্থন থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, এটি পান করা ভাল নয়, যদিও সোশ্যাল মিডিয়া এবং আপনার বন্ধুরা আপনাকে অন্য কথা বলবে। সুতরাং, আপনি যদি মদ্যপান ছেড়ে দিতে চান, তবে যারা আপনার যত্ন নেন তাদের জানাতে ভয় পাবেন না।
৩. মোকাবিলার কৌশল বিকাশ করুন
মানসিক চাপ, একঘেয়েমি বা সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি চিহ্নিত করুন যা পান করার তাগিদকে ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি পার্টিতে বিরক্ত হয়ে থাকেন, তবে ককটেলগুলিকে নিয়ে আলোচনা করার পরিবর্তে, পার্টিতে লোকেদের সাথে কথা বলুন এবং গেম খেলুন। "অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে অ্যালকোহলবিযুক্ত পানীয় বেছে নিন," ডাঃ ডালওয়াই বলেছেন।
৪. জীবনধারা পরিবর্তন করুন
আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। যেহেতু আপনি আর পান করছেন না। এর মধ্যে এমন জায়গা বা ইভেন্ট এড়ান, যেখানে অ্যালকোহল সহজলভ্য। অ্যালকোহল ত্যাগ করা একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, এবং যতবার আপনি সেই পানীয়টি প্রত্যাখ্যান করেন, এটি একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের দিকে একটি পদক্ষেপ!