ফলের মধ্যে জল, ভিটামিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সহ বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপাদান থাকে। ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক চিনি পাওয়া যায়, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়। কিন্তু যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, তাদের জানা উচিত কোন ফলগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি। তাঁদের এই ধরনের ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। আসুন জেনে নিই কোন ফলের মধ্যে চিনি বেশি এবং কোন ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক চিনি খুবই কম। ডায়াবিটিস এবং ওজন কমাতে থাকা ব্যক্তিদের এই ফলগুলি এড়ানো উচিত।
আম- আম সবার প্রিয় ফলের মধ্যে একটি। কিন্তু মাঝারি আকারের আমের মধ্যে ৪৫ গ্রাম চিনি থাকে। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আম খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। যদিও চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে আপনি কয়েক টুকরো আম খেতে পারেন।
আঙুর- এক কাপ আঙুরে প্রায় ২৩ গ্রাম চিনি থাকে। আপনি এটি সীমিত পরিমাণে খেতে পারেন।
চেরি- এক কাপ চেরিতে প্রায় ১৮ গ্রাম চিনি থাকে। আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন বা ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তাহলে সীমিত পরিমাণে চেরি খেতে পারেন।
নাসপাতি- একটি মাঝারি আকারের নাসপাতিতে প্রায় ১৭ গ্রাম চিনি থাকে। এর ব্যবহার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে চাইলে এর সঙ্গে দই মিশিয়ে খেতে পারেন।
তরমুজ- গ্রীষ্মে তরমুজ সবচেয়ে বেশি খাওয়া ফল। এতে প্রচুর জল থাকে। এর একটি বড় টুকরোতে প্রায় ১৭ গ্রাম চিনি থাকে। এর অত্যধিক ব্যবহার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। ফলে এটি সীমিত পরিমাণে খান।
কলা- একটি মাঝারি আকারের কলায় ১৪ গ্রাম চিনি থাকে। অল্প পরিমাণে এটি খেতে পারেন।
পেয়ারা - একটি মাঝারি আকারের পেয়ারায় ৫ গ্রাম চিনি এবং ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে। বেশি ফাইবার পেতে পেয়ারা খোসা ছাড়াই খেতে পারেন।
অ্যাভোকাডো- একটি অ্যাভোকাডোতে মাত্র ১.৩৩ গ্রাম চিনি থাকে। অ্যাভোকাডোতে চিনির পরিমাণ খুবই কম। কিন্তু চিনি কম থাকা সত্ত্বেও, অ্যাভোকাডোতে ক্যালোরি বেশি।
খরমুজ- তরমুজে খুব কম চিনি থাকে। মাত্র ৫ গ্রাম চিনি থাকে।
পেঁপে- পেঁপের এক টুকরোতে প্রায় ৬ গ্রাম চিনি থাকে। আপনি এতে নুন এবং লেবু যোগ করে এর স্বাদ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এটি ছাড়াও, আপনি এটি দইয়ে মিশিয়ে খেতে পারেন।