অনেকেই ঘুমানোর সময় কিছু সমস্যা অনুভব করেন এবং তারা ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না। আপনি রাতে ডিনারে কী খেয়েছেন তার উপরও এটি নির্ভর করে। অনেকেই জানেন যে ঘুমানোর আগে জাঙ্ক ফুড খাওয়া উচিত নয়, তবে খুব কম লোকই জানেন যে কিছু স্বাস্থ্যকর জিনিসও আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে। আসুন জেনে নিই এই জিনিসগুলো কী কী।
ব্রকলি এবং বাঁধাকপি- একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, দিনের বেলায় কিছু শাকসবজি খাওয়া ঠিক। ব্রকলি এবং বাঁধাকপির মতো শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন পাওয়া যায়, তবে এতে প্রচুর অদ্রবণীয় ফাইবারও রয়েছে। অদ্রবণীয় ফাইবার হজম হতে সময় নেয়। তাই ঘুমের আগে এই সবজি খেলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
পনির- রাতের খাবারে পনির খাওয়া উচিত নয়। এতে টাইরামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। তাই রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে, তা না হলে ঘুমানোর সময় পেটে ব্যথা ও বুকজ্বালার সমস্যা হতে পারে।
অ্যালকোহল- যদিও এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করার পর আপনার ঘুম ভাল হয়, কিন্তু অ্যালকোহল পুরো শরীরের সিস্টেমে খারাপ প্রভাব ফেলে, যা ধীরে ধীরে ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে শুরু করে।
কফি- কিছু লোক কফি পানে আসক্ত। কফিতে পাওয়া ক্যাফেইন ঘুমের ওপর দারুণ প্রভাব ফেলে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে কফি পান করলে আপনার দীর্ঘ সময়ে ঘুম না আসার সমস্যা হতে পারে এবং এটি আপনার পুরো সিস্টেমকে নষ্ট করে দিতে পারে।
ডার্ক চকোলেট- ডার্ক চকলেটে ক্যাফেইন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড উভয়ই পাওয়া যায়। ডার্ক চকলেট এনার্জি বাড়াতে কাজ করে, তাই এটি দিনের বেলা খাওয়াই সঠিক।
অরেঞ্জ জুস- কমলার জুস খুবই স্বাস্থ্যকর পানীয় তবে ঘুমানোর আগে এটি পান করা ঠিক নয়। ঘুমানোর আগে কমলার রস পান করলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
টমেটো সস- টমেটো সস সবাই পছন্দ করে। এতে অম্লতা বেশি থাকায় অনেক সময় এটি খাওয়ার পর বদহজম বা অম্বলের মতো সমস্যা হতে পারে। ডায়েটিশিয়ানরা বলেছেন যে আপনি যদি রাতের খাবারে টমেটো সস ব্যবহার করেন তবে কমপক্ষে তিন ঘন্টা পর ঘুমাতে যান।
রেড মিট- শাক-সবজির মতো রেড মিটেরও একই অবস্থা। এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে তবে এটি হজম হতেও অনেক সময় নেয়। তাই ঘুমের আগে কখনোই রেড মিট খাওয়া উচিত নয়।
জল- ঘুমানোর আগে প্রচুর জল পান করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। ঘুমানোর সময় আপনাকে ঘন ঘন বাথরুমে যেতে হতে পারে। তাই রাতে না খেয়ে দিনে জল পানের পরিমাণ বাড়ান।