হার্ট (Heart) আমাদের শরীরকে চালনা করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল হার্ট। কিন্তু অনিয়ম জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস হার্টের অনেক ক্ষতি করে। দেখা যায়, শীতে হার্টের সমস্যা অনেক বেশি বেড়ে যায়। গ্রীষ্মের তুলনায় শীতে হার্ট সংক্রান্ত সমস্যায় বেশি পড়তে হয়। আসলে, শীতকালে তাপমাত্রা কমে যাওয়ায় শরীরের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে হার্টকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়।
ফোর্টিস হাসপাতালের সিনিয়র কনসালটেন্ট-ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজির ডাঃ জাকিয়া খান শীতের মরসুমে হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখার কিছু টিপস শেয়ার করেছেন। জেনে নিন সেগুলি কী কী।
মানসিক চাপ নেবেন না- খুব বেশি মানসিক চাপ হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম কারণ। মানসিক চাপ নিলে হার্টের যে কোনও রোগ বাড়বে। তীব্র চাপের ফলে সরাসরি হার্ট অ্যাটাক হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হৃৎপিণ্ডের ধমনীর অভ্যন্তরীণ আবরণে পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা প্রদাহের কারণ হতে পারে, যে কারণে রক্ত জমাট বাঁধা এবং হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।
আপনার পছন্দের কাজ করুন- বাগান করা, ছবি আঁকা, রান্না করা, পড়া এবং গান শোনাও মানসিক চাপ কমাতে পারে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে খুব উপকারী।
পর্যাপ্ত ঘুমানো- হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানো জরুরি। এছাড়াও, কাজ করার সময় মাঝে মাঝে বিরতি নিতে থাকুন।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। শীতকালে বাড়ির বাইরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন, অন্যথায় আপনার ঠান্ডা লাগতে পারে। এছাড়াও, সাইক্লিং, ট্রেডমিল, যোগব্যায়ামের মত ঘরের ভিতরে করার মতো ব্যায়ামের বিকল্প বেছে নিতে পারেন।
বেশি নুন ও চিনি এড়িয়ে যান- খাবারে সূর্যমুখী তেল বা সরিষার তেল ব্যবহার করুন। প্রতিদিনের খাবারে কাঁচা নুন কম খান এবং চিনিও কম খান।