অনেকেরই অভ্যাস জিমে গিয়ে ব্যায়াম করা। কেউ আবার মাঠে ঘাটে দৌড়তে ভালোবাসেন। কিন্তু বার বার করোনা সংক্ৰমণ বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য বাড়ি থেকে বেরোনোই মুশকিল হয়ে দাঁড়িয়েছে। যারা নিয়মিত জিমে যান তাদের জন্য এই সময়টা খুবই কঠিন। করোনার বিপদের মধ্যে হোম ওয়ার্কআউট হল সেরা উপায়।
সংক্রমণ এড়াতে বিশেষজ্ঞরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছে। হাওয়ার্ড ইউনিভার্সিটির মতে, প্রতিদিন ব্যায়াম করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। তাই আপনি চাইলে বাড়িতেও কিছু ব্যায়াম করে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা যায়। শক্তিশালী ওমিক্রন এবং বিভিন্ন ধরনের COVID-19 থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
এই ৫টি ব্যায়াম ৪ মিনিট করে করলে, যাতে ২০ মিনিটে ৫টি ব্যায়াম করা যায়। শুরুতে ২-২মিনিট করুন, তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান, না হলে আরও ক্লান্তি হতে পারে।
স্কিপিং (Skipping)
স্কিপিং হল সবচেয়ে সহজ ওজন কমানোর এবং শরীর সুস্থ রাখার ব্যায়াম, যা বাড়ির ছাদে বা খালি হলঘরে সহজেই করা যায়। এটি করলে প্রচুর ক্যালোরি বার্ন হয়, যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে। মাত্র ১৫-২০ মিনিটের জন্য স্কিপিং করলে ২৫০-৩০০ ক্যালোরি ঝরতে পারে। এই ব্যায়াম করার সময় খেয়াল রাখবেন মুখ দিয়ে শ্বাস না নিয়ে শরীর সোজা রাখুন।
পুশ আপ (Push Up)
এটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই করতে পারেন। এতে বুক, কাঁধ, বাহু, পাকস্থলী ইত্যাদিতে চাপ পড়ে। এই ব্যায়াম করার সময় খেয়াল রাখতে হবে হাত যেন কাঁধ থেকে কিছুটা দূরে থাকে, মাথা যেন শরীরের দিকে থাকে এবং পেট যেন শক্ত থাকে। এই ব্যায়ামে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায়, বুকের মাংসপেশি বৃদ্ধি পায়, বুকের আকার বৃদ্ধি পায় এবং ক্যালোরি ঝরে।
বার্পি (Burpee)
১টি বার্পিতে ২ কিলো ওজন ঝরে। এই ব্যায়াম শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়। মনে রাখবেন এই ব্যায়াম করার সময় মুখ দিয়ে শ্বাস নেবেন না, না হলে আরও ক্লান্তি আসবে।
পুল আপ (Pull Up)
পুল আপ ঘর, হলের উঁচু রেলিং বা গেটের প্রসারিত অংশ সিলিংয়ে ধরে রেখে করতে পারেন। এটি করার সময়, প্রথমে মনে রাখবেন যে আপনি যদি পুরোপুরি উপরে যেতে সক্ষম না হন তবে প্রথমে অর্ধেক যান এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে উপরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও মনে রাখবেন এই ব্যায়াম করার সময় পেট টানটান এবং হাত কাঁধের বাইরে থাকতে হবে।
ষ্টার ক্লাইম্বিং (Star Climbing)
সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নাম একটি খুব ভাল ঘরোয়া ব্যায়াম। এই ব্যায়াম শুধু ক্যালোরি ঝরায় না, পায়ের পেশিও শক্তিশালী করে। এটি করার জন্য, আপনি বাড়ির এমন সিঁড়ি বেছে নিতে পারেন যা লুব্রিকেটেড নয়। গ্রিপি জুতা পরে, দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে উঠুন এবং তারপরে নামুন। দ্রুত উত্থান এবং পতন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং আরও ক্যালোরি ঝরবে। তবে মনে রাখবেন বেশি ক্লান্তি থাকলে ধীরে ধীরে এই ব্যায়াম করুন।