অলিম্পিকে ইতিহাস সৃষ্টি করে সবাইকে অবাক করে দিয়েছেন ২৩ বছরের ত্রীড়াবিদ নীরজ চোপড়া। এখন নীরজের ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেস সেশনের ভিডিওগুলি খুব ভাইরাল হচ্ছে। এই ভিডিওগুলি দেখে নীরজের ফিটনেস টিপস নিয়ে অনেকের মধ্যে কৌতূহল তৈরি হচ্ছে।
সব ছবি: Neeraj Chopra Officials
নীরজের ওয়ার্কআউটে ভারী চেহারা কিংবা বেশি ওয়েট তুলতে দেখা যায়নি। তার বদলে শরীরের নমনীয়তা ঠিক রাখার বিষয়ে বেশি জোর দিয়েছেন নীরজ। এই ব্যায়ামকে ড্রাগন ফ্ল্যাগ বলা হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ত্রীড়াবিদের শরীর যতটা ফ্লেক্সিবিলিটি থাকে, চোটআঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা তত কম থাকে। সম্প্রতি একটি ভিডিও ভাইরাল হয়েছে। যেখানে নীরজকে লাফ দিতে দেখা যাচ্ছে। নিজের শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি ঠিক রাখতে এই কসরত করছেন নীরজ।
৩৬০ ডিগ্রি পর্যন্ত কোমর ঘুরিয়ে বর্ষা নিক্ষেপ করার নীরজের ভিডিও কমবেশি সকলেই দেখেছেন। সাধারণ কারোর পক্ষে এই কসরত করা খুব কঠিন। কিন্তু নীরজ এই কৌশল মাঝেমধ্যেই ব্যবহার করেন।
একটি ভিডিওতে, নীরজকে সুইস বলের উপর শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে দেখা গিয়েছে। সুইস বলের উপর শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখলে তাতে আমাদের পুরো শরীরকে ব্যায়াম হয়ে যায়। এটি কেবল আমাদের পা-ই শক্তিশালী হয় না, বরং কনসেন্ট্রেশনও বৃদ্ধি পায়।
এমনকি যখন করোনার জেরে লকডাউনের সময় সমস্ত জিম এবং ফিটনেস সেন্টার বন্ধ ছিল, তখনও নীরজ তাঁর ফিটনেসের ব্যাপারে আপস করেননি। একটি ভিডিওতে, নীরজকে বাড়িতে দৌঁড়, পুলআপ, পুশআপ এবং অন্যান্য ব্যায়াম করতে দেখা গিয়েছে। নীরজ প্রমাণ করেছে যে কেউ নিজেকে কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে ফিট রাখতে পারেন।
আমাদের শরীরের পুরো ওজন পায়ের উপর নির্ভরশীল। যদি পা'ই দুর্বল হয়, তাহলে শরীরের উপরের অংশ কিভাবে শক্তিশালী হতে পারে! সেজন্য নীরজ চোপড়া পা মজবুত করার জন্য অনেক স্কোয়াট করেন।
অনেকেই জিমে ডেডলিফট করতে ভয় পায়। এই ব্যায়াম খুবই কঠিন এবং পিঠে আঘাতের ঝুঁকিও বেশি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে নীরজ নিয়মিত জিমে ডেডলিফট ব্যস্ত থাকেন।
নীরজ জানিয়েছিলেন যে তিনি স্যামন মাছ খান। এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি খুবই উপকারী এবং তিনি কিছু দিন আগে এটিকে তাঁর খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এর বাইরেও তিনি রুটি অমলেট, নোনতা ভাত এবং মায়ের হাতের তৈরি চুরমা খুব পছন্দ করেন। তিনি তাঁর ওয়ার্কআউট সেশনের পরে তাজা ফল এবং জুস নিতে ভোলেন না।
নীরজের জানান, টুর্নামেন্ট বা ম্যাচের সময় তিনি খুব বেশি চর্বি খাওয়া থেকে দূরে থাকেন। এই সময়ে, তিনি স্যালাড কিংবা ফলের মতো খাবার খেতে পছন্দ করেন। এর ফলে তাঁর শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন পায়।